Martucca.. to się właśnie serdecznie ubawiłam, nie dziwię się że nam tak pięknie 3 serie idą, nic to, od następnego treningu będzie tak jak piszesz, tyle ze nie mam pojęcia czy znajdziemy na siłowni taką skośną ławkę, jeśli nie, to rozumiem że te podstawowe sit upy na podłodze tak?? wczorajszy trening ogólnie wchodząc na siłownię powiedziałam [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg chvjowy dzień i niezbyt udany trening. Wstać musiałem po 6 i po wstaniu bez jedzenia na badania wstępne. Przez te badania cały dzień się yebnął. ;d Barki, biceps, przedramię Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 Rozgrzałem się(dzisiaj bez orbiterka - błąd) [...]
dzisiaj chciałam zrobić jakiś trening cardio w domowych warunkach, szukałam w internecie i znalazłam wiele filmików z szybkimi treningami. Chciałam zrobić jeden z nich 15x pompki na podwyższeniu 15x przysiady z wyskokiem 60x mountain climbers skip A w miejscu już po 2 rundzie odpadłam jakoś nie dałam rady znalazłam również coś takiego [...]
[...] Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3 Ugignanie nóg 8,6,6,6 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch albo zrobic na 3 dni trening i od 4x4 schodzisz pozniej 3x3powt , 3x2powt i pozniej 3x1powtorzenie i jedziesz tydzien lub dwa tak po 1 powtorzeniu i wtedy robisz sprawdzenie [...]
Dziękuję! Właśnie TGU bez ciężaru próbowałem już sporo razy, w miarę opanowałem ruch, i to też się przyczyniło do ostatniej próby :-)) Dopytam na wstępie o dwie sprawy: - ramiona (właściwie lockout) - co znaczy lockout ? - jeśli w związku z wspomnianą przez Ciebie kwestią kompresji kręgosłupa zachowam dotychczasową kolejność, tzn łydki będą [...]
siemano przeczytane od deski do deski, Mi tez sie dzisiaj zrobiło słabo na siłce a ze byłem sam to po chwili zastanowienia postanowilem zrobic trening jutro z kumplem,zasłabnąc przy przysiadach ze sztanga na karku to mega kijowy pomysł Pozatym szgało mnie w klacie , ale tego nie bede tu opisywał szczegółowo opisane jest to w moim dzieniku to [...]
[...] pewnie trzeba zalatwiac po znajomosci albo zpolrocznym wyprzedzeniem. To ze w telewizji bawili sie z tym 3 h nie znaczy ze na zapleczu kuchni nie uzyja kilku sztucek zeby zrobic to smao w godzine, ktorych na ekranie ci nie pokaza bo by stracili renome i swoje patenty. I nie znaczy ze bardizje chaotycznie nie zrobia tego w 45 minut. I nie [...]
[...] i przedstawione przez media jako walka SG z GROMem. Z calym szacunkiem dla poleglego zolnierza, ale skoro nie byl szanowany i doceniany w jednostce, nie dano mu mozliwosci rozwoju, nie wykorzystano jego mozliwosci i tego co chcial zrobic dla panstwa. To niech nie ******la glupot ze wlasnie dla tego wyjechal do Iraku a nie dla pieniedzy.
Adamek i inni bokserzy z czołówki HW mogą wygrać tylko przez KO lub TKO ,wygrana na punkty z Vitalijem Kliczko jest niemożliwa i nieosiągalna dla obecnych bokserów Królewskiej kategorii. Szybkość i mobilność Adamka nie wystarczy aby pokonać doktora "żelazna pieść" Styl jaki prezentuje starszy Ukrainiec ,nazywany jest w boksie jako [...]
Za jakie free? płace 2 abonamenty jakie free? jak KSW postanowi też zrobić PPV (narazie tylko mówią o galach z udziałem Pudziana) też będziesz słał sms-y? jak Polsat Sport zrobi PPV na mecz Legia-Wisła, Ruch-Górnik, Lech-Legia itd. też będziesz słał? jeśli tak to zwolnij się z obecnej pracy i szukaj takiej gdzie zarobisz 10tys. złoty, no chyba że [...]
Środa, dzień treningowy Dzisiaj poszły Nuki, plegar, bicki i przedramię. 1a. Fronty: 12x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg x 4 serie/ 4x55kg/ 10x55kg back squaty "regres" 1b. Deadlift: 12x50kg/ 10x70kg/ 6x95kg x 5 serii/ 16x50kg regres Film z pierwszej serii: https://www.youtube.com/watch?v=onX8scga6Fw&feature=youtu.be Film z przedostatniej serii zasadniczej: [...]
Dzień 58 - wtorek Samopoczucie 8/10. Dalej mam problemy z brzuchem... Byle to nie była powtórka z grypy jelitowej.... Tak swoją drogą przypadkowo znalazłem ciekawą rzecz na temat MCT, co mogłoby tłumaczyć, że nie czułem się przymulony na dniach bez węgli przy jedzeniu sporo wiórków kokosowych. %-) "Long-chain fatty acids cannot cross the [...]
Dzisiaj pobolewał mnie prawy bark. To raczej nic poważnego, bo dawał o sobie znać od rana, pewnie jak zwykle spałem w pozycji rodem z egzorcyzmów ;-) Wczoraj byłem prawie cały dzień poza domem, efektem było mierne 2200 kcal i lipne makrosy. Dzisiaj nieco poprawiłem, dalej na IIFYM, ale było spaghetti z makaronem pełnoziarnistym, własnoręcznie [...]
Mówiłem także o insulinowym jakbyś nie zauważył. Wiesz co ma wyższe IG od brązowego ryżu? Lody. I to potwierdza to co powiedziałem? Jak myślisz, co bardziej tuczy, lody czy brązowy ryż? Pizza, czy kasza gryczana? Bo mało kto z nas je sam ryż, samą mąkę itd. Dziwne. Sam jem płatki owsiane/kaszę/makaron durum/ryż i jakoś nie sprawia mi to [...]
Jeśli na potrzeby zdjęcia, to odetchnęłam z ulgą. Naprawdę :-)) Zwłaszcza o nadgarstki trzeba dbać, bo ma się je tylko jedne, a zniszczyć je można łatwo, nawet nie czując bólu (jeśli na sali są doświadczeni grapplerzy, to potwierdzą ;-)) Natomiast parcie na chudość jest dla mnie nie do zaakceptowania i nie będę tego ukrywać. A z butami? Buty do [...]
https://i.imgur.com/98cyTx9.jpg Zuffa LLC via Getty Images Jan Błachowicz nadal jest zainteresowany rewanżem z Thiago Santosem Mistrz wagi półciężkiej UFC Jan Błachowicz nie musi obawiać się o swoją kolejną walkę, ponieważ nagle pojawiło się kilka opcji do wyboru w kwestii pierwszej obrony swojego tytułu w 2021 roku. Jedną z nich jest rewanż z [...]
https://i.imgur.com/yXMtETY.jpg Todd Lussier/Zuffa LLC via Getty Images Jan Błachowicz ostrzega Israela Adesanyę, że walka z nim będzie dla mistrza wagi średniej „problemem”, któremu nie sprosta Mistrz wagi półciężkiej UFC Jan Błachowicz ostrzegł Israela Adesanyę, żeby nie wyobrażał sobie, że ich pojedynek będzie łatwym starciem dla mistrza wagi [...]
u mnie to tak przetłumaczyło:) Wszystko to rozpoczęło od steroidów. Wzrost do gubernatora został zbudowany na jego sławie filmu. Kariera filmu wynikła z jego rozgłosu jako najlepszy kulturysta świata. Jego żądanie do tej grzędy zostało oparte na jego wygrywających zapis siedmiu Pan tytułach Olympii, za pomocą zbudowań mięśni leków pompujących [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wielkie dzięki! Trzymajcie mocno kciuki, przydadzą się :-D ------------------------------------------------------------------------------------------ Siemanko! "pierwszy raz" z planem od Mariana za mną. Ale o tym później. Dziś dzień (na szczęście) nietreningowy, rozpoczęty pewnie jak u każdego z Was wylaną oliwą z oliwek w plecaku.... Dobrze, że [...]
posiłek o 20-21 spokojnie starczy nie ma co na noc dodatkowo przed snem coś wcinać. No to trafiłeś na specjalistów na konkurencyjnym forum %-) Jak będziesz chciał WPC wcisnąć to do śniadania np lub po treningu z waflami. Jajka możesz np podzielić na 2 razy, rano do owsianki i sobie np omleta zrobić na śniadanie lub omleta wsianego do szkoły też [...]
Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)
